Basal metabolic rate(基礎代謝率,縮寫BMR)是指在安靜狀態下(如靜臥狀態)消耗的最低熱量,依照活動量的比例做增減。

當然網路上有很多卡路里、體重計算機,直接輸入個人資料,他就會算給你囉~~

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

 

標準卡路里計算法:

Men’s BMR:

(13.7516 x weight(Kg) + 5.0033 x height(cm) – 6.755 x age + 66.473) = Kcal/day

男性的BMR:

13.7516 x ___體重(kg) + 5.0033 x 身高(cm)– 6.755 x 年齡 + 66.473) = 千卡/一日

 

Women’s BMR:

(9.5634 x weight(Kg) + 1.8496 x height(cm) – 4.6756 x age + 655.0955) = Kcal/day

女性的BMR:

9.5634 x ___體重(kg) + 1.8496 x 身高(cm)– 4.6756 x 年齡 + 655.0955) = 千卡/一日

 

各活動量消耗千卡路里Activity:

Low= BMR x 1.2 (little to no exercis基本上不運動者)

Light= BMR x 1.375 (1-3 light exercises/wk 一週運動1~3次者)

Mod = BMR x 1.55 (3-5 moderate exercises/wk 一週運動3~5次者)

High = BMR x 1.725 (6-7 heavy exercises/wk 一週運動6~7次者)

超高V high = BMR x 1.9 (2x per day every day 一天運動2次者)

 

懶人卡路里計算法:

步驟1: 體重____() x (男性11, 女性10) = A卡路里

步驟2: A x 20% (低活動量) =B卡路里

              30% (中活動量)

              40% (高活動量)

步驟3: (A+B) x 10% = C卡路里

步驟4: A+B+C = 一日總共需要的卡路里

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